공익정보 썸네일형 리스트형 스트레스의 과학적 이해와 건강한 관리 방법 1. 스트레스의 본질 — 단순한 감정이 아닌 생리적 반응스트레스는 단순히 “마음이 힘든 상태”가 아니다. 신체적, 생리적 반응이 복합적으로 나타나는 하나의 생존 메커니즘이다. 사람의 뇌는 위협이나 부담을 감지하면 즉시 ‘부신피질 자극 호르몬(ACTH)’을 분비하고, 이로 인해 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 활성화된다. 이 호르몬은 일시적으로 에너지를 높이고 집중력을 향상시키지만, 장기적으로 과도하게 분비되면 면역력 저하, 불면, 우울감 등의 부작용이 생긴다. 즉, 스트레스는 단기적으로는 생존에 유리하지만, 만성화되면 건강을 해치는 양면성을 가진다.특히 현대 사회에서는 물리적 위험보다 정신적·사회적 압력이 주요 원인으로 작용한다. 직장 내 경쟁, 인간관계의 갈등, 경제적 불안 등은 신체적으로 위협이 없어.. 더보기 심리학이 말하는 고독의 힘 심리학이 말하는 고독의 힘 1. 고독이 마음에 미치는 심리학적 영향현대 사회는 연결을 강조하는 시대다. 그러나 역설적으로 사람들은 점점 더 외로움을 느낀다. 심리학에서는 이런 상태를 ‘사회적 과자극(social overstimulation)’이라 부른다. 즉, 사람들과의 상호작용이 너무 많을 때 오히려 뇌가 피로감을 느끼고 정서적 에너지가 소모되는 현상이다. 이때 일정 시간 ‘혼자 있는 시간’을 가지면, 뇌의 감정 조절 영역인 전전두엽이 안정되고 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비가 감소한다는 연구 결과가 있다. 실제로 하버드 의대의 심리학 연구(2021)에 따르면, 하루 30분의 조용한 혼자만의 시간이 지속될 경우 불안 수준이 평균 25% 감소했다고 한다. 이는 단순한 휴식이 아니라, 신경계가 스스로 균형.. 더보기 이전 1 다음
